从开始减肥到现在,已经是2-3个年头了,在大学的时候,基本上每天除了睡就是吃,再加上自己时不时晚上出去通宵,所以体重从大一的160斤,毕业后接近200斤。毕业之后,由于没有注意体重的问题,没过多久就超过了200斤。

这两张是大一入学和大学刚毕业的对比照片。不得不说,大学真的算是“养猪场”了。

减肥的原因

我最开始是在海淀工作,后来公司搬到了昌平。上班的时候会路过一个天桥,但是有一次我发现,上天桥的时候,自己呼哧呼哧的喘着粗气,我才意识到:我应该开始减肥了,再这样下去我就不行了。

减肥的过程

当时刚毕业到北京,手里没什么钱,四个同学挤在了一个10平米的公寓,月租1300块,平均每人每个月300多。每天吃饭都成问题,更没有闲钱办健身卡,所以就买了一个瑜伽垫,在公寓里面使用keep上“减脂课”。

当时练得最多的就是“hiit”的减脂课了。

在北京工作一段时间之后,生活稍微宽裕了一些,自己就在咸鱼买了人生中的第一张健身卡,花了800块钱,开始了自己的健身房锻炼的生涯。

减肥的结果

第一次到了健身房,和大家一样,基本上就是跑步,不会使用器械。不过好在keep上面有一些训练的动作,里面会交一些器械使用的注意事项。慢慢的,也开始熟能生巧。也越来越有感觉。

从减肥,到现在已经2年多了,现在体重基本上维持在160斤左右,虽然没有腹肌,但是也基本算是“穿衣显瘦,脱衣有肉”。

减肥的误区

减肥的道理其实大家都懂“管住嘴,迈开腿”,也就是说,消耗 > 摄入。但是很多人依然会减肥失败,原因是什么?

大家都太着急了

其实我们长胖,并不是几天就一下子变胖的,我们在开始减肥的时候,发现前期没有什么明显的变化,内心就开始动摇了,在加上我们身处一个快节奏的生活,身边再有几个“看热闹不嫌事大”的损友,所以很容易就放弃减肥了。

不吃主食

糖分在为我们大脑的供能有很重要的作用,当你不吃主食,大脑的糖分不足,就容易出现头晕、易怒。下午就很容易出现犯困。

晚上不吃主食,到了半夜睡眠的时候,身体的缺少能量,会开始分解肝糖原进行供能,肝糖原不足之后,就会分解肌糖原,进而也会影响肌肉的合成。所以晚上,我们应该适当少吃点主食。或者使用土豆作为代餐主食。因为在我们身体中,胰岛素是维持血糖平衡的重要物质,如果血糖一旦升高,那么胰岛素就会把多余的血糖合成脂肪,这要是为什么奶茶等饮料容易长胖的重要原因!

肌肉重不重要

很多人会说,“我不想长肌肉,我只想瘦一点”。

我们的身体,在活动的时候,是由肌肉带动骨骼,身体的能量消耗,在于肌肉和骨骼的牵引,所以一般来说,肌肉量相对比较大的,消耗的能量也相对较大。这也就是我们常说的基础代谢。所以肌肉在减值过程中具有很重要的作用。

其实肌肉的生长,是一个复杂的过程。

肌肉的基本单位是肌肉纤维。肌肉想要得到生长,需要先把肌肉纤维产生破损,然后再通过氨基酸,将肌肉纤维进行修复,所以没有足够的蛋白质和氨基酸,肌肉增长会是一个比较慢的过程。除此以外,还需要足够的休息,所以 蛋白质+训练+休息 三者结合肌肉才会得到足够的生长。

程序员怎么减肥?

调整饮食

首先,我们应该调整一下自己的饮食结构。上面说了,胰岛素是维持血糖的重要物质所以我们应该在日常生活中,调整饮食结构,将主食的比例降低一点,将蛋白质的比例稍微调高一点。这样可以让我们的血糖变化小一点,减少过多的糖分合成脂肪的可能性。

增加无氧训练

肌肉是维持基础代谢的一个重要的因素。除了我们增加蛋白质的摄入比例以外,我们也应该做一些无氧训练。比如健身房做一些器械的训练,但是我们减肥的目的是为了健康,不是为了举重。

在健身房,我不建议请私教。 因为现在很多商业健身房都是盈利为目的,买课之前和买课之后态度差很多,私教素质也是参差不齐。所以如果请私教,还是需要擦亮眼睛。可以和健身房练得不错的请教一下,其实健身爱好者都是非常谦逊的。


以上就是我对程序员减肥的相关感触和理解,我自己个人也是这么走过来的。减肥就想红军长征一样,并不是一蹴而就,而是需要时间的一点点积累,一点点看到变化。加油!

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